Perfekt start på nya träningsprogrammet

Veckan som gick blev en perfekt start på det nya träningsprogrammet med tre fina pass och 28 kilometer löpning. Första passet var ett lugnt distanspass på sex kilometer som avslutades med 4 sprintbackar. Eftersom jag körde passet i Skrylle passade det ju bra att köra dessa uppför sista delen av Bok backe. Mer backe än så blir det liksom inte.

Fyra sprintar upp för Boks

Andra passet var 3x2000 tröskel, också det i Skrylle. Jag körde Skryllemilen och lade in tröskelfart på kilometer 2-4, 4-6 och 6-8 med två minuter ståvila mellan. De två första var lätta och fina och låg under 9 minuter, men den sista som gick från Trollskogen och upp mot Skrylle var riktigt jobbig trots att klockan tickade iväg 9:40. Och kanske att jag passerade tröskelansträngningen också på slutet, men det är väl ok att göra på den sista intervallen.

Kändes lite jobbigt att börja en tvåtusing här när man vet hur terrängen ser ut framför en.

Sista passet blev veckans höjdarpass. Skryllemilens tre första kilometer och sedan gamla banvallen till Torna Hällestad och Skåneleden upp till Trollskogen blev 12,5 kilometer i lugnt och fint tempo. Härligt väder och fantastisk natur gjorde att det aldrig kändes jobbigt trots att det var längst löpningen på mycket länge. En riktigt bra vecka alltså och kroppen känns helt ok inför nästa vecka som ska bli snäppet hårdare. Lite mer tröskellöpning och lite längre långpass är planen.

Uppstartfasen får väl räknas som avklarad

De senaste tre veckorna har jag snittat över 20 kilometer, så nu tänker jag mig att uppstartsfasen av träningen får vara avklarad. Jag är otroligt nöjd med att jag lyckats hålla mig så disciplenarad som jag har och sakta ökat veckodosen till en hyfsad utgångsnivå för att dra igång ett mer varierat träningsprogram. Lundaloppet låg insprängt i den här perioden och istället för ett kontrollerat kvalitetspass blev det en brutal bekräftelse i hur dålig form jag är i. Inte så konstigt kanske, med den senaste tidens träning, men nog trodde jag att jag ganska enkelt skulle jogga runt under 45 minuter. Nu fick jag slita ont för 45.16, den sämsta tiden jag kan minnas att jag haft på ett Lundalopp. Men det var kanske bra att jag fick ett kvitto på det inför nästa fas i träningen, annars har jag en ovana att tolka miltempo som 4.00 och där är jag ju inte just nu!

Nu inleder jag en grundträningsfas på åtta eller tolv veckor, lite beroende på hur det känns och hur ivrig jag är att komma igång med lite riktig tävlingsfart till sommaren. Det blir, som jag skrev tidigare, fokus på att öka löpmängden och bygga löpstyrka inför mer kvalitetsinriktad träning i nästa fas. Under de tre första veckorna blir det tre pass i veckan; ett kortare distanspass med sprintbackar, ett intervallpass med lite längre tröskelintervaller och ett långpass. Det ska bli riktigt intressant att se hur kroppen svarar på en mer genomtänkt grundträning än jag kört tidigare. Jag tänkte köra igång idag med distans och sprintbackar i Boks backe i Skrylle, se upp alla stavgångare och hundrastare!